つわりで動けないのに、「何か食べたら？」と言われてモヤッ…。
お腹が張って横になっていたら、「ゴロゴロしてていいね」と言われて涙が出た…。
妊娠中のしんどさって、見た目ではほとんど伝わらないんですよね。
口で説明しようとしても、うまく言葉にできなかったり、ケンカになりそうで飲みこんでしまったり。
そんなママのために、この記事はそのまま旦那さんに見せられる形でまとめました。
前半はママへのひとこと、そのあとは旦那さんに向けて書いています。
- 妊娠初期・中期・後期で、ママの体と心に起きること
- かけてほしい言葉と、ちょっと控えてほしい言葉
- 時期ごとに旦那さんにお願いしたいこと
- タバコや感染症など、赤ちゃんを守るためにパパができること
- 産後パパ育休など、今のうちに知っておきたい制度
- 旦那さんが1人で確認できるチェックリスト
「わかってほしい」を、ひとりで抱えこまなくて大丈夫ですよ。
見せる前に｜ママに知っておいてほしいこと
「責める」より「知ってもらう」がうまくいく
旦那さんが気づいてくれないのは、冷たいからではなく、単純に知らないだけということがとても多いです。
男性は体の変化を経験しないぶん、想像するのがむずかしいんですね。
「なんでわかってくれないの」より、「こういうことが起きてるから知っておいてほしい」のほうが、旦那さんも受け取りやすくなります。
渡し方のコツ｜LINEで送るならこんなひとことを
面と向かって話すのが照れくさいときは、LINEで送るのも手です。
たとえば、こんなひとことを添えてみてください。
「今のわたしの体のこと、ここにまとまってたから時間あるときに読んでほしいな。
特に〇〇のところ、ほんとにこんな感じなの」
自分が特にわかってほしい部分を1つだけ伝えると、旦那さんも「ここを読めばいいんだ」とわかりやすくなります。
疲れている夜より、休日のゆったりした時間がおすすめです。
旦那さんへ｜妊娠中のママの体はこんなに変わっている
ここからは、旦那さんに向けて書いています。
妊娠中のママの体は、お腹が大きくなる前から毎日少しずつ大きく変わっています。
妊娠初期（〜15週）｜見た目は変わらないのに一番しんどい
お腹はまだ目立ちませんが、ホルモンが一気に変わる時期です。
つわり・強い眠気・だるさが重なって、起き上がるのもつらい日があります。
においに敏感になり、ご飯を炊くにおいや、柔軟剤・タバコのにおいで気分が悪くなることも。
「昨日は平気だったのに今日はダメ」ということも普通にあります。
妊娠中期（16〜27週）｜「安定期」でも無理はできない
つわりが落ち着く人が多く、少し元気になってくる時期です。
ただ、安定期は「何をしても大丈夫な時期」という意味ではありません。
お腹が大きくなり始めて、腰痛・便秘・足のつり・お腹の張りなどのマイナートラブルが出てきます。
重い荷物や、長時間の外出はまだまだ負担です。
妊娠後期（28週〜）｜お腹が重く、夜もぐっすり眠れない
お腹がぐっと大きくなり、仰向けで寝るのも、靴下をはくのもひと苦労になります。
胃や膀胱が押されて、少ししか食べられない・夜中に何度もトイレに起きることも。
いつ陣痛が来るかわからない不安もあって、心も体も休まりにくい時期です。
| 時期 | 体のこと | 旦那さんにお願いしたいこと |
|---|---|---|
| 初期 | つわり・眠気・においに敏感 | 料理や生ゴミ処理を代わる／寝ていても責めない |
| 中期 | 腰痛・便秘・お腹の張り | 重い買い物を担当／両親学級に一緒に参加 |
| 後期 | 動きにくい・眠れない・不安 | 入院準備と陣痛時の段取りを一緒に確認 |
つらさの感じ方は人それぞれです。
「普通はこうらしいよ」ではなく、目の前のママの様子を見てあげてくださいね。
イライラや涙はわがままじゃない｜妊娠中の心の変化
気持ちの波はホルモンと寝不足のせいもある
妊娠中は女性ホルモンが大きく変わるうえに、体のしんどさや寝不足も重なります。
そのため、自分でもびっくりするくらいイライラしたり、急に涙が出たりすることがあります。
それはママの性格が変わったわけではありません。
「どうしたの？」と理由を問いつめるより、「しんどいよね」と受け止めてもらえるだけで、ぐっと楽になるものです。
落ちこみが2週間以上続く、眠れない・食べられない日が続くときは、ひとりで抱えずに産院や自治体の窓口に相談しましょう。
旦那さんが「一緒に相談しよう」と声をかけてくれると、ママも動きやすくなります。
かけてほしい言葉・ちょっと控えてほしい言葉
| うれしい言葉 | 控えてほしい言葉 |
|---|---|
| 「今日は横になってて。ご飯はなんとかするね」 | 「病気じゃないんだから」 |
| 「何なら食べられそう？買ってくるよ」 | 「つわりって気持ちの問題じゃない？」 |
| 「いつもありがとう。体どう？」 | 「一日家にいたのに何してたの？」 |
| 「次の健診、一緒に行ける日ある？」 | 「俺にはよくわからないから任せる」 |
悪気がなくても、しんどいときに言われると心に残ってしまう言葉があります。
迷ったら、「何かしてほしいことある？」と聞くだけでも十分ですよ。
時期別｜旦那さんに今日からお願いしたいこと
初期は「家事を代わる」と「においを減らす」
- 料理・洗い物・生ゴミ捨てなど、においが出る家事を担当する
- ママが食べられるもの（ゼリー、果物、炭酸水など）を買っておく
- 香りの強い柔軟剤や整髪料を控えめにする
- ママが寝ていても「休めてよかった」と思う
中期は「一緒に学ぶ」と「一緒に準備する」
- 自治体や産院の両親学級（パパママ教室）に参加する
- 妊婦健診に1回でも付き添って、エコーを一緒に見る
- ベビーカーやチャイルドシートなど、大物は一緒に選ぶ
- 職場の育休制度を調べて、上司に早めに相談する
後期は「入院と陣痛の段取り」を自分でも把握する
- 入院バッグの置き場所と中身を知っておく
- 陣痛タクシーの登録と、産院までの道順を確認する
- 夜中や仕事中に連絡が来たときの動き方を決めておく
- 出生届など、産後すぐの手続きを調べておく
全部をいっぺんにやらなくても大丈夫です。
できそうなものを1つずつで、ママはちゃんと気づいてくれますよ。
ママが一番うれしいのは「言われる前に動いてくれる」こと
「手伝おうか？」より「これやっておくね」
「手伝うよ」は、やさしい言葉です。
でも、ママにとっては「家のことはわたしの担当」という前提に聞こえてしまうことも。
「お風呂掃除やっておくね」「今日の夕飯は買ってくるよ」と、自分ごととして動いてくれると、ママの安心感はぐっと大きくなります。
よくあるすれ違い｜Q&Aサイトでもよく見られる声
知恵袋などのQ&Aサイトでは、妊娠中の旦那さんについて、こんな悩みがよく見られます。
- つわり中なのに、飲み会や趣味の予定が以前と変わらない
- 体調が悪いと伝えても、「大丈夫？」のひとことで終わってしまう
- 赤ちゃんの名前やグッズの話をしても、反応が薄い
- 自分の体調が悪いときだけ、看病を求めてくる
どれも、旦那さんに悪気がないことがほとんどです。
だからこそ、「知らなかった」をなくすことが、すれ違いを減らす一番の近道なんですね。
赤ちゃんを守るために｜タバコと感染症はパパの出番
タバコはママが吸わなくても影響がある
厚生労働省の情報では、妊娠中の受動喫煙は、ママが吸っていなくても低出生体重や早産などのリスクにつながるとされています。
換気扇の下やベランダで吸っても、煙や成分が部屋や服に残るため、完全に防ぐのはむずかしいそうです。
妊娠がわかったタイミングは、禁煙を始める大きなきっかけです。
ひとりでやめにくいときは、禁煙外来を利用するのもひとつの方法ですよ。
感染症は「家に持ちこまない」意識で
妊娠中は、かかると赤ちゃんに影響が出ることがある感染症もあります。
外から帰ったら手洗い・うがいをする、体調が悪いときはマスクをするなど、パパが家に持ちこまない工夫がママと赤ちゃんを守ります。
風しんなどのワクチンや抗体検査は、自治体によって費用の助成がある場合もあります。
住んでいる地域の情報を、一度チェックしてみてくださいね。
今のうちに調べておきたい｜産後パパ育休と育休のこと
出産後の数週間は、ママの体が回復するための大切な時期です。
このとき旦那さんがそばにいられるように、妊娠中から制度を調べておくと安心です。
| 項目 | 産後パパ育休（出生時育児休業）のポイント |
|---|---|
| 取れる時期 | 子どもが生まれてから8週間以内 |
| 取れる日数 | 最大4週間（28日）まで |
| 分けて取る | 2回に分けて取得できる |
| 申し出の期限 | 原則、休業の2週間前まで（会社によって1か月前のことも） |
通常の育児休業とは別に取れるしくみです。
くわしい条件や給付金は会社や加入している保険によって変わるので、早めに職場の担当者に確認しておきましょう。
旦那さんの本音も知っておこう｜パパだって不安を抱えている
ここは、ママに読んでほしいパートです。
妻の妊娠中、旦那さんは旦那さんで「何をしたらいいかわからない」と戸惑っていることが多いんです。
- 体の変化を実感できないぶん、親になる実感がわきにくい
- 声をかけて、かえって不機嫌にさせたらどうしようと迷っている
- 家族を養うプレッシャーや、仕事との両立に不安を感じている
「何もしてくれない」と感じたときは、「これをしてくれると助かる」と具体的に伝えると、驚くほど動いてくれることもあります。
夫婦でお互いの気持ちを話せると、産後のチームワークにもつながりますよ。
旦那さん用チェックリスト｜いくつできてる？
旦那さんが自分で確認できるように、チェックリストにしました。
まずは3つできていれば十分です。
- 妊娠週数と出産予定日を言える
- ママが今つらいこと・食べられるものを知っている
- においの出る家事やゴミ出しを担当している
- 重い荷物や高いところの作業は自分がやっている
- タバコを控えている（禁煙に取り組んでいる）
- 両親学級や妊婦健診に参加した
- 産後パパ育休・育休について職場に確認した
- 入院バッグの場所と、陣痛のときの動きを知っている
- 今週、ママに「ありがとう」を伝えた
よくある質問
Q. 送っても読んでくれなかったらどうする？
長い記事は読む気になれない旦那さんもいます。
時期別の表やチェックリストだけスクショして送ると、目を通してもらいやすくなりますよ。
Q. 伝えても行動が変わらないときは？
「察してほしい」は、なかなか伝わりにくいものです。
「火曜と金曜のゴミ出しをお願い」のように、曜日や内容まで具体的にお願いするのがおすすめです。
Q. 里帰り出産で離れて暮らしているときは？
離れていても、毎日の連絡や健診結果の共有、育休の準備など、旦那さんにできることはたくさんあります。
週末に会いに行く・ビデオ通話で赤ちゃんの話をするなど、「一緒に迎える」気持ちを伝えることが大切です。
まとめ｜「わかってほしい」は言葉にして大丈夫
妊娠中のしんどさは、見た目だけでは伝わりません。
だからこそ、知ってもらうことが、夫婦の一番の準備になります。
- 初期・中期・後期で、ママの体のしんどさは変わる
- イライラや涙はホルモンや寝不足のせいもある
- 「手伝う」より「自分ごととして動く」がうれしい
- タバコ・感染症対策はパパの大事な役割
- 産後パパ育休は妊娠中から調べておく
この記事が、ママと旦那さんが同じ方向を向くきっかけになったらうれしいです。
ひとりでがんばりすぎず、ふたりで赤ちゃんを迎える準備をしていきましょうね。
参考：厚生労働省「育児休業制度 特設サイト」、厚生労働省「受動喫煙対策（子育て中の方へ）」
